다이어트를 방해하는 의외로 살찌는 음식

다이어트를 하기 위해서는 운동과 식단 조절이 동반되어야 합니다. 흔히 알고 있는 살찌는 음식은 술, 과자, 케이크 등은 당연히 피하시겠지만 잘 모르고 의외로 살찌는 음식들이 있습니다. 오늘은 의외로 살찌는 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 고구마

먹기 간편하고 맛있는 고구마는 당지수가 낮고 섬유질과 비타민c 가 풍부해서 좋은 음식입니다. 좋은 점이 많지만 고구마는 생각보다 칼로리가 굉장히 높습니다. 달달하고 맛있는 데는 이유가 있습니다. 식사 대용으로 소량 섭취하는 것은 포만감도 높여주고 괜찮지만 식사 중간중간 간식으로 먹는다면 체중감량에 방해가 될 수 있습니다.

 

2. 믹스커피

믹스커피의 비율을 보시면 커피는 1/6 정도만 들어가 있고 나머지는 설탕과 프림입니다. 아주 적은 양이라서 방심하고 하루에 3잔 ~ 6잔 정도 드시는 분이 많습니다. 지방 함량이 높아서 너무 많이 드시면 체중이 불어날 수 있습니다. 제중 조절할 때는 설탕이 들어가지 않은 아메리카노를 드시는 걸 추천드립니다. 

 

3. 과일

건강을 생각해서 채소나 과일을 챙겨 드시는 분들이 많습니다. 하지만 과일 종류에 따라 당 함유량이 굉장히 높은 것들은 많이 드시면 오히려 건강에 해롭습니다. 특히 3가지를 조심하셔야 하는데. 첫 번째로는 바나나입니다. 과일 중에서 당 함유량이 가장 높은 과일입니다. 과일이지만 수분함량이 적고 밀도가 단단하며 칼로리가 높습니다. 바나나의 좋은 점도 굉장히 많지만 고구마와 같이 식사대용으로 소량 먹는 것은 다이어트에 도움이 되지만 간식으로 먹는다면 좋지 않습니다. 두 번째로는 포도입니다. 굉장히 달고 맛있는 과일인데 먹다 보면 한송이는 쉽게 먹습니다. 달고 맛있는만큼 당 함유량이 높고 칼로리도 높기 때문에 많이 드시면 살이 쉽게 찔 수 있습니다. 세 번째는 연시입니다. 단감도 당 함유량이 높지만 연시는 매우 높으므로 다이어트할 때는 피하시는 게 좋습니다. 되도록 수분이 많고 당 함유량이 적은 채소 위주로 섭취하시는 게 다이어트에 도움이 될 것입니다.

 

 

4. 식빵

달달한 빵이 아닌 식빵은 괜찮을 거라고 생각하시는 분들이 많습니다. 생각보다 밀도가 높아서 식빵 두 조각이면 밥 한 공기 정도 되는 칼로리를 가지고 있습니다. 하지만 식빵을 먹을 때 그냥 드시지 않고 거기에 잼을 발라먹거나, 버터를 발라서 먹거나 하시는 분들이 많기 때문에 문제가 됩니다. 식빵도 적은 칼로리는 아니지만 그냥 먹으면 심심하기 때문에 곁들여 먹는 것들이 살을 찌게 만듭니다. 땅콩버터, 딸기잼, 사과잼, 버터, 누텔라(초콜릿) 등 아주 살찌는 것들만 같이 곁들여 먹습니다. 건강하게 식빵을 드시는 방법은 그냥 식빵을 한두 개 정도 드시거나 샌드위치로 만들어서 채소와 함께 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

5. 떡

떡 또한 밀도가 높고 당분이 많이 들어갑니다. 특히 앙금이 들어간 떡들은 더욱 칼로리가 높습니다. 그리고 가루로 만들어져서 소화 흡수가 빠르게 일어나 인슐린 분비를 촉진시킵니다. 밀가루가 아니라 쌀가루로 만들어져서 건강에 좋을 거라고 생각할 수 있는데 가루 만들어진 음식들은 대부분 건강에 좋지 않습니다. 밥을 먹고 떡을 먹는 것은 식사를 두 번 하는 거나 다름이 없습니다. 식사 대용으로 떡을 드시는 것도 추천드리진 않습니다. 가공되기 전인 쌀밥 형태로 식사를 하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

6. 저지방 요거트

저지방이라는 단어는 다이어트하는 사람들에게 혹할만한 단어입니다. 하지만 지방이 적어지면 맛이 없어지기 때문에 그것을 상쇄하려고 설탕을 굉장히 많이 집어넣습니다. 특히 요구르트 같은 경우는 신맛을 상쇄시키려고 설탕도 많이 넣습니다. 저지방 옆에 무가당, 무설탕이라는 단어가 없으면 저지방 이어도 살이 찌는 건 똑같습니다. 요거트에 플레인이라고 쓰여있는 게 좋다고 알고 계신 분이 많은데 향이나 맛이 추가로 안 들어간 것뿐입니다. 요거트를 드실 때 '저지방'이라는 단어보다는 '무가당'이라는 단어가 쓰여있는 것이 훨씬 좋습니다. 

 

7. 견과류

견과류는 대부분 지방성분입니다. 그러므로 칼로리가 굉장히 높습니다. 견과류는 건강에 좋지만 적정량만 먹었을 때 좋은 것이지 과하게 먹으면 해롭습니다. 하루에 아몬드 10~13개 정도가 적당하고, 호두는 8개 정도로 소량만 드시는 걸 권장합니다. 

 

8. 옥수수

옥수수 또한 곡물로써 주식으로 먹는 음식인데, 간식으로 먹는 경우가 많습니다. 간식으로 드실 경우 반개 정도가 적당합니다. 옥수수도 달달하게 먹으려고 설탕을 많이 넣고 조리하기 때문에 다이어트에는 좋지 않습니다.